mon suivi L'activité physique
L’activité physique joue un rôle bénéfique pour votre capital santé : elle améliore votre condition physique et psychologique. Alors pourquoi vous en priver ?
N’hésitez pas à en parler avec votre médecin pour trouver l’activité physique la mieux adaptée à votre état de santé et à vos préférences.
- Je souhaite commencer
- Quels sports choisir ?
- Effets du sport sur la glycémie et adaptation thérapeutique
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Bénéfique pour tous, l’activité physique régulière l’est davantage encore pour les personnes souffrant de diabète. Pourquoi ? Parce qu’elle améliore la sensibilité à l’insuline et la bonne utilisation du sucre et des graisses par l’organisme. De cette façon, elle participe à un meilleur contrôle glycémique. -
Pourquoi ne pas commencer par le plus simple ? Marcher !
La marche est vraiment l’activité physique que vous pouvez commencer dès maintenant. En plus, vous pouvez la pratiquer tous les jours, dans toutes les situations, en profitant de toutes les occasions. Et les occasions ne manquent pas !
Maintenant je monte les escaliers tous les jours à pied
J’accompagne mes enfants à l’école à pied
Tous les dimanches je fais une promenade en famille
Pendant la pause-déjeuner, je vais marcher 15 minutes
Je descends du bus ou du métro, une station plus tôt
Je vais chercher mon pain à vélo, plutôt qu’en voiture
Si vous souhaitez pratiquer une activité physique plus intense que la marche rapide ou reprendre une activité physique, demandez auparavant l’avis de votre médecin traitant.
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Marcher, c’est donc tout simple… Il suffit d’y penser. Toutefois, pour être efficace, vous devez marcher au moins 30 minutes par jour.
Autre avantage : vous pouvez fractionner votre temps de marche en une ou plusieurs fois au cours de la journée. Le résultat est toujours aussi bénéfique. Mais, si possible, marchez tous les jours de la semaine. -
30 minutes de marche rapide, cela vous semble difficile ? Parce que vous n’avez pas le temps ? Ou bien parce que vous êtes vite très essoufflé(e) ?
Voici une astuce : commencez alors plus doucement et vous verrez, vous arriverez facilement à atteindre cet objectif par paliers successifs. Commencez les premiers jours par marcher 10 minutes, puis 15 minutes par jour, etc. -
Il existe aussi bien d’autres possibilités de vous dépenser physiquement : le bricolage, le jardinage, le bowling, le billard, la pétanque...
Moins intenses que la marche, toutes ces activités sont pourtant bonnes pour votre santé et votre ligne. De plus, elles vous apporteront plaisir et sérénité. Belle façon donc de lier l’utile à l’agréable !
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De nombreux sports sont accessibles aux personnes atteintes de diabète.
Les plus recommandés sont les sports d’endurance (vélo, natation, marche, etc.), les sports d’équipe, la gymnastique.
En revanche, les sports mécaniques, violents et les sports qui se pratiquent seuls sont plutôt à éviter (alpinisme, lutte, catch, squash, etc.). -
En cas de surpoids important, on recommande plus volontiers les sports dits « portés » comme la natation, le vélo, parce qu’ils ne surmènent pas les articulations.
L’idéal est de demander son avis à votre médecin traitant -
Vous pouvez pratiquer les sports de votre choix sans le moindre problème :
- si vous êtes jeune et que vous pratiquez régulièrement un sport dans le cadre scolaire ou extrascolaire,
- ou si vous êtes un adulte d’âge moyen, que vous n’avez pas cessé de faire du sport et que vous ne présentez ni excès de poids ni complications.
Si vous souffrez d’hypertension artérielle ou si vous avez des problèmes cardiaques, l‘activité physique doit alors être modérée.
Demandez l'avis de votre médecin.
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- si les doses d’insuline n’ont pas été diminuées avant l’effort ;
- si vous n’avez pas préalablement absorbé une ration supplémentaire de glucides d’assimilation lente, comme une portion de pain.
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Adapter le traitement est d’autant plus facile si le nombre d’injections quotidiennes est important et les contrôles glycémiques plus nombreux.
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Diminuer vos doses d’insuline en fonction de l’effort.
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Prendre en compte les points d’injection de l’insuline dans un muscle actif durant l’effort car cela accélère l’action de l’insuline et favorise les hypoglycémies. Le cycliste évitera donc les cuisses et le joueur de tennis le bras ! L’endroit qui convient le mieux est souvent l’abdomen.
Le mieux est d’en discuter avec votre médecin
