mon diabète Les facteurs de risque cardiovasculaire

Les facteurs de risque cardiovasculaire augmentent votre risque de développer des maladies
touchant le coeur et les artères (maladies cardiovasculaires).
Heureusement il est possible d’agir sur certains facteurs de risque !
Mettez tous les atouts de votre côté !

Les facteurs de risque cardiovasculaire
  1. Quels sont les facteurs de risque cardiovasculaire ?
  2. L’alimentation déséquilibrée
  3. La sédentarité ou l'inactivité physique
  4. Le diabète
  5. La dyslipidémie
  6. L’hypertension artérielle
  7. L’obésité abdominale
  8. Le tabagisme

Quels sont les facteurs de risque cardiovasculaire ?

Les facteurs de risque sont de deux types :

Les facteurs de risque non modifiables, c'est-à-dire sur lesquels vous ne pouvez pas agir :

  1. L’âge ou le sexe : le risque cardiovasculaire augmente avec l’âge. Il est plus important chez l’homme que chez
    la femme. Toutefois, après 50 ans, le risque cardiovasculaire chez la femme tend à se rapprocher de celui des
    hommes, et cela au fur et à mesure que l’âge augmente.
  2. Les antécédents familiaux (hérédité) : le risque cardiovasculaire est également plus important quand les
    membres de la famille proche (parents, frères et sœurs) ont déjà eu une maladie cardiovasculaire précoce
    (infarctus du myocarde ou mort subite avant 55 ans chez l’homme et avant 65 ans chez la femme).
  3. Les antécédents personnels de maladie cardiovasculaire (personne ayant déjà eu un accident vasculaire, cardiaque ou cérébral) : le risque de connaître un accident vasculaire cardiaque, ou cérébral est plus important chez les personnes ayant déjà eu un accident vasculaire, cardiaque ou cérébral.

Les facteurs de risque modifiables, sur lesquels vous pouvez agir :

  1. Une alimentation déséquilibrée
  2. La sédentarité
  3. Le diabète
  4. Un taux excessif de lipides (dyslipidémie)
  5. L’hypertension artérielle
  6. L'obésité abdominale
  7. Le tabagisme
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L’alimentation déséquilibrée

Un conseil ! Mangez varié et équilibré.
Une alimentation variée et équilibrée permet de lutter contre les maladies cardiovasculaires.


En effet, le déséquilibre alimentaire (excès de graisses, de sucres, d'alcool) favorise l'apparition ou l'aggravation de certains facteurs de risque cardiovasculaire tels que l’obésité, le diabète, l’hypertension artérielle ou la dyslipidémie.

A RETENIR


Pour préserver un bon état de santé, réduisez en priorité les aliments gras, sucrés et riches en sel.

Le déséquilibre alimentaire

Vous voulez bénéficier des bienfaits d’une alimentation équilibrée ? Voici quelques conseils :

  1. Répartissez votre alimentation quotidienne sur 3 repas au moins
  2. Ne sautez pas de repas
  3. Mangez à heures relativement régulières
  4. Mangez des féculents et du pain à chaque repas
  5. Consommez plus souvent des légumes secs
  6. Prenez 2 à 3 fruits par jour
  7. Mangez abondamment des légumes verts, riches en fibres
  8. Mangez moins gras : cuisinez léger, privilégiez le poisson et les produits de la mer (l’idéal est d’en
    consommer 2 à 3 fois par semaine). Evitez les viandes grasses, la charcuterie, les aliments frits ou gras
    (feuilletés, cacahuètes, pâtisseries, viennoiseries, etc.)
  9. Evitez l’alcool, surtout à jeun
  10. Evitez le plus possible les boissons sucrées
Pour en savoir plus : "L'alimentation"
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La sédentarité ou l'inactivité physique

Comment avoir une activité physique suffisante ?

Pour se maintenir en bonne santé et prévenir le risque cardiovasculaire, une activité physique régulière est absolument nécessaire.
Pour cela, nul besoin de devenir sportif de haut niveau !
Il vous suffit d'avoir une activité physique pendant au moins 30 minutes par jour. Choisissez la marche par exemple ou une activité physique équivalente à la marche rapide.

Ainsi, adopter une activité physique quotidienne,
c’est protéger votre santé au quotidien !

Pour en savoir plus : "L'activité physique"

LE SAVIEZ-VOUS ?


Si vous n’avez aucune activité physique (ce qu’on appelle la « sédentarité »), vous multipliez presque par 2 votre risque cardiovasculaire. De plus, la sédentarité favorise le développement d’autres facteurs de risque cardiovasculaire, comme le diabète, la dyslipidémie et l’obésité.

La sédentarité
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Le diabète

A long terme, un diabète souvent mal équilibré abime vos artères et aggrave les plaques d'athéromes (dépôt de graisse) déjà constituées sur la paroi de ces artères.

Le diabète affecte particulièrement les artères des reins (rénales), des yeux (rétine) et du cœur (coronaires).

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La dyslipidémie

Les matières grasses

C’est un taux excessif de lipides dans le sang.

Le cholestérol est un lipide (ou graisse) présent naturellement dans votre corps. Il est nécessaire au bon fonctionnement de votre organisme.
Produit par le foie et/ou apporté par l’alimentation, le cholestérol va être véhiculé dans le sang sous deux formes :

Le « mauvais cholestérol »
(ou cholestérol LDL)

Le LDL cholestérol est véhiculé par le sang, du foie vers les cellules de l’organisme qui en ont besoin. Si vous avez trop de cholestérol LDL, il va se déposer à l’intérieur des artères et former des plaques d’athérome : on parle de mauvais cholestérol.

Attention ! Si vous avez trop de mauvais cholestérol, ce sont surtout les artères de votre cœur (coronaires) qui risquent d’être touchées.

Le « bon cholestérol »
(ou cholestérol HDL)

Avec le bon cholestérol HDL, c’est le phénomène inverse.

Il s’agit au contraire pour le sang de récupérer le cholestérol qui se trouve en excès dans les cellules ou dans les parois des artères, pour l’amener vers le foie et l’éliminer.

Combien faut-il avoir de "bon cholestérol" ?

Si vous avez au moins 20 % de bon cholestérol, par rapport au cholestérol total, vous bénéficiez d’un facteur de protection contre le développement des plaques d’athérome dans les artères.

Comment évaluer vos taux de cholestérol ?

Pour connaître vos taux de cholestérol (cholestérol LDL et cholestérol HDL), il est nécessaire de réaliser des analyses médicales (un bilan lipidique) en laboratoire prescrit par votre médecin traitant.
Vous obtiendrez également toutes les informations concernant les valeurs normales qui correspondent à votre situation et à vos facteurs de risques. Avec une seule prise de sang à jeun, votre médecin peut savoir où vous en êtes avec le cholestérol.

Les triglycérides

Les triglycérides constituent la majeur partie des matières graisses que nous mangeons et qui circulent dans notre sang. Ils représentent une source d'énergie essentielle pour notre corps. L’excès de triglycérides, courant chez les patients atteints de diabète, renforce le risque de développement de plaques d’athérome.

Que faire si vous avez trop de « mauvais » cholestérol LDL ?

Votre médecin décidera avec vous des mesures à prendre.
Il vous aidera à modifier votre style de vie.
Comment ? Il vous conseillera soit :
• de faire une activité physique régulière,
• d'essayer de perdre un peu de poids,
• d'arrêter le tabac,
• de modérer votre consommation d'alcool,
• d'éviter certaines graisses.

Pour en savoir plus : "Mon suivi"

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L’hypertension artérielle

Mesure de l'hypertension artérielle

C'est quoi ?

C’est une augmentation excessive de la pression du sang dans vos artères. Les parois de vos artères s’épaississent ou deviennent moins élastiques. Avec le temps, la paroi des artères s’endommage. Cela favorise la formation et la progression de plaques d’athérome.

Quand parle t-on d’hypertension artérielle pour les personnes atteintes de diabète ?

Lorsque les mesures de la pression artérielle, prises chez le médecin traitant, sont égales ou supérieures à 130 (systolique) / 80 (diastolique) mmHg (c'est à dire 13,8).

Quels sont les organes touchés par l’hypertension artérielle ?

L’hypertension artérielle touche surtout les artères du cerveau (cérébrales), les artères du cœur (coronaires), les artères du rein (rénales) et celles des yeux (la rétine).

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L’obésité abdominale

La graisse, en particulier lorsqu’elle est localisée à l’intérieur du ventre ou autour des organes (rein, foie, pancréas, etc.), secrète des substances nocives qui vont favoriser la formation de dépôts de graisse sur la paroi de vos artères (plaques d’athérome).


L’indice de masse corporelle (ou IMC) est le moyen retenu au niveau international pour mesurer la corpulence et le degré d’obésité. Cet indice est égal au rapport : poids/(taille x taille).

Quel est l’IMC d’une femme de 1,70 m pesant 76 kg ?


Son IMC est de :
76 / (1,70 x 1,70) = 26,29 kg/m2

A SAVOIR
L'obésité abdominale
  1. Un IMC < 18,5 kg/m², on parle de maigreur
  2. Un IMC ≥ 18,5 kg/m² et < 25 kg/m², on parle de poids normal
  3. Un IMC ≥ 25 kg/m² , on parle de surpoids
  4. Un IMC ≥ 30 kg/m², on parle d'obésité

Toutefois, « obésité » n’est pas toujours synonyme de risque cardiovasculaire

  1. Si vous avez un IMC élevé avec une surcharge de graisses sur les hanches (obésité gynoïde), vous trouvez cela
    sans doute peu esthétique, mais cela est sans risque pour vos artères.
  2. En revanche, la graisse abdominale (obésité androïde) est un signe qu’il existe un réel risque
    de maladie cardiaque. Ce risque peut être évalué en mesurant votre tour de taille.
CONSEILS PRATIQUES POUR MESURER VOTRE TOUR DE TAILLE
Mesure de l'obésité abdominale
  1. Utilisez un mètre ruban placé comme indiqué sur le schéma ci-contre.
  2. Mesurez votre tour de taille en plaçant le mètre à mi-distance entre la dernière côte et
    le haut de la hanche, muscles du ventre relâchés.

Comment interpréter la mesure de votre tour de taille ? Quand peut-on parler d’obésité abdominale ?

On parle d’obésité abdominale quand le tour de taille
est supérieur à :

  1. 102 cm chez l'homme.
  2. 88 cm chez la femme (en dehors de la grossesse).

LE SAVIEZ-VOUS?

L’obésité abdominale et le surpoids prédisposent au développement d’un diabète, d’une hypertension artérielle et favorisent la diminution du « bon cholestérol ».

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Le tabagisme

Le tabagisme

La consommation de tabac est un important facteur de risque cardiovasculaire. Plus vous fumez, plus votre risque cardiovasculaire est élevé.

Exemple :

Vous fumez 10 cigarettes par jour ? Cela multiplie par 2 le risque cardiovasculaire.

Vous fumez 20 cigarettes ? Votre risque est multiplié par 3.

IMPORTANT


Le tabagisme passif constitue aussi un risque cardiovasculaire. Vous ne fumez pas mais vous êtes entouré de fumeurs, chez vous ou au travail ?
Le facteur de risque cardiovasculaire existe quand même !

Les conséquences néfastes du tabac sur les artères sont nombreuses :

  1. Le tabac augmente la quantité de mauvais cholestérol
    dans le sang.
  2. Le tabac a un effet toxique direct sur la paroi des artères.
  3. Il favorise la formation de caillots dans les artères.

Le tabac touche surtout les artères du cœur et des jambes. En fumant, vous vous exposez au risque cardiovasculaire et au risque de cancer.

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